锻炼的益处

对于循环系统，运动可加强心肺功能，使心脏每搏输出量增加，提高身体携带、运输氧的能力；而对于呼吸系统，运动可增加肺部的最大吸氧量。锻炼也显示出以下优点：

这些有益作用转而降低了心脏病发作、卒中和冠状动脉疾病风险。此外，有规律地进行锻炼的人们发生结肠癌和某些形式糖尿病的可能性减小。简而言之，经常锻炼是人们预防疾病的最好方法之一，能保持健康的体重，维持健康和长寿，并提高生活质量。

锻炼让肌肉变得更强壮，从而让人们能完成以前无法完成的活动，或让活动完成得更为轻松。肌肉力量和关节活动度，对每一项身体活动都十分重要。而运动就可有效改善上述两方面内容。

运动可拉伸肌肉，活动关节，从而增强身体柔韧性，预防损伤。锻炼也可以通过增加关节周围和整个身体组织的力量来提高平衡能力，从而有助于避免 摔倒 老年人跌倒 大多数跌倒都发生在有一种或多种疾病影响了身体的活动性或平衡性并且有某种环境危害因素的老年人中。 尽管大多数人在跌倒前并无明显的症状，但有少数人之前会有头晕或其他不适。 跌倒后，可能会导致骨折或组织挫伤。 医生常需做检查以评估是否有潜在病因导致了此次跌倒。... 阅读更多 。负重锻炼，比如快步走和负重训练，可使骨骼变得更强韧，有助于预防 骨质疏松 骨质疏松症 骨质疏松症是指骨密度下降，骨变得脆弱，容易发生骨折的一种疾病。 老年、雌性激素缺乏、维生素 D 或钙摄入不足、某些疾病会减少维持骨密度和骨强度的成分的数量。 骨质疏松症可能不会出现症状，直到发生骨折。 骨折可以在很小外力或没有外力的情况下发生，并且可能在轻微的跌倒后发生。... 阅读更多 。锻炼通常可减轻 骨关节炎 骨关节炎(OA) 骨关节炎是一种慢性疾病，会导致软骨和周围组织受损，以疼痛、僵硬和关节功能丧失为特点。 关节软骨和周围组织损伤引发的关节炎随着年龄的增加非常常见。 疼痛、肿胀和骨质增生常见，同时还包括晨僵，或长时间不动时，关节活动后感觉僵硬，症状一般 30 分钟内消失。 诊断依据临床表现和 X 线。 治疗包括锻炼和其他物理方法，使用减轻疼痛和改善功能的药物，对于严重情形可行人工关节置换或其他手术。 阅读更多 患者的痛苦，改善功能。但需说明的是，该部分人群应尽量减少跳跃、奔跑等活动，避免加重关节的损伤。

运动还可增加大脑的内啡肽水平，降低身体不适感，增加欣快感。因此，有人将之应用于改善精神状态，甚至治疗 抑郁症 抑郁症 关于 延长哀伤障碍的简短讨论。 抑郁是指一种悲伤感和／或对活动的兴趣或乐趣降低，当它的强烈程度足以影响功能，便成为一种疾病。尽管抑郁可能在近期丧失或其他悲伤的事件之后出现，但是这种悲伤情绪常表现为一种超出实际情况的不恰当的情绪反应且持续时间长。 遗传因素、药物副作用、造成精神痛苦的事件、体内激素水平或其他物质水平改变以及很多其他因素可引发抑郁。 抑郁可使人悲伤和懒怠并／或失去对本来喜欢的事情的兴趣和乐趣。... 阅读更多 。另外，运动锻炼还有助于增进整体健康，塑造良好体型，提高自尊和自信。

除上述益处外，有规律的锻炼可改善老年人的功能性能力并防止摔倒和骨折，从而帮助他们保持独立生活（见 老年人锻炼 老年人锻炼 至少 75% 的 65 岁以上老人并不进行推荐水平的锻炼，尽管他们了解锻炼的健康益处包括 寿命更长 获改善的生活质量（如耐力、力量、情绪、柔韧性、睡眠质量、精神状态） 此外，许多老年人并不了解锻炼强度以及他们所能承受的锻炼量。 锻炼是改善健康的最安全方式之一。由于老年人因年龄增长而体能下降且更常出现疾病，因此他们在锻炼中获得的益处可能多于年轻人。现已证明，即使在晚年开始锻炼也会受益。基本的适度力量训练有助于老年人进行日常生活活动。 阅读更多 ）。即使生活在疗养院或养老院中的极虚弱老年人也可在锻炼中增强肌肉。锻炼可增加食欲、减少便秘并促进优质睡眠。

停止运动锻炼数周后，这些由运动带来的好处也会逐渐消失。心肌和肌肉力量下降，高密度脂蛋白胆固醇水平降低，同时血压和体脂水平增加。即便对于职业运动员，停止运动一段时间后也不能再获得由运动带来的收益。但对于重新开始运动锻炼的人，体力恢复将比没有锻炼经历的人来得快。