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作者: Manuals Staff,

人们认为,健康的生活包括稀世珍宝和“黑暗的秘密”——一种西藏牧场的外来植物,一个遥远村庄的智者的秘密建议——或者多年的研究和实践。实际上,真相显而易见,并且相当简单(虽然不容易)。这就是为什么默克健康手册仅需要页纸的原因。

饮食和营养

  • 少吃(是的,这说的是你),尤其要少糖,简单的碳水化合物、反式脂肪和饱和脂肪
  • 多吃水果、蔬菜和全谷物
  • 饮食应变换花样
  • 如果你的身体状况需要一种特殊饮食,请坚持

维生素及补充剂

  • 如果你是一个母乳喂养的婴儿,补充维生素D;如果你是一个喝奶粉的婴儿,使用含铁的配方
  • 如果你超过50岁,补充钙和维生素D
  • 如果你是孕妇(或想要怀孕),补充产前维生素

物质使用

  • 不要吸烟(如果你吸烟,不要在床上吸烟)
  • 适量饮酒(如果对于你来说太难了,索性就别喝酒了)
  • 不要服用不治疗任何疾病的药物

运动和睡眠

  • 30~60分钟的适合你年龄和身体状况的结构性锻炼(有氧运动抗阻运动,有兴趣的话最好)每周至少做3次
  • 更多地步行——和爬楼梯
  • 尽可能遵守睡眠时间表

感染

  • 吃饭和做饭前洗手
  • 适当地储存、准备和烹饪食物(尤其是肉类)
  • 只喝纯净水或处理过的水
  • 进行安全的性行为
  • 用肥皂和水清洗小伤口,并保持覆盖
  • 当有可能暴露于蚊子或蜱虫时,穿着合适的服装并使用杀虫剂
  • 不要静脉注射药物,如果这样做了,不要与他人共用针头

受伤和一般的安全

  • 系好安全带;如果你是一个小孩,要使用汽车座椅
  • 骑自行车或摩托车时要带头盔,活动时使用其他适当的的防护装备(娱乐或职业)
  • 安全存放和操作枪支
  • 遵守你的工作和娱乐活动的安全规程
  • 在醉酒、过于疲倦或思想不集中时,不要操作汽车或动力设备
  • 在穿过或驶入一条马路、变线、或并线前进行观察
  • 划船时穿救生衣,不要驶入浅水区,并且学习游泳
  • 在家中安装烟和一氧化碳探测器

心理健康

  • 像你希望被别人对待地那样去对待别人
  • 为你的行为负责
  • 也为除你之外的一些人或一些事负责
  • 交朋友并保持朋友关系
  • 做得更好:不说别人坏话和闲话
  • 练习让心灵平静的技巧(例如,冥想或祈祷)
  • 别为小事担心,也别斤斤计较
  • 逆境中,改变你所能改变的,接受你不能改变的,并试着了解差别
  • 当你做事的时候,尽自己最大努力(但是不要期待在自己身上比最大努力得到更多)
  • 做一对你的家庭和社区有用的事
  • 明白你终将死去(是的,你会的),而且你将经历痛苦与失去

卫生保健

  • 每天至少刷两次牙
  • 定期看牙科医生进行清洁和检查
  • 定期看保健医生进行适合年龄和性别的筛查(血压、血糖和血脂水平;子宫颈抹片检查、乳房X光检查和结肠癌筛查;产前筛查)和接种疫苗
  • 注意阳光暴露,涂防晒霜
  • 如果身体或心理上感到不适,去见合适的医生:如果你相信他们,按照他们的建议去做;如果你不相信他们,或者他们所说的太好令人难以置信或没有任何意义,不要忽视这个问题,去见另一名医生。

如果你做了所有的这些事情,但是你还认为不够,那么就请花时间、精力和金钱去寻找更好的补充剂、饮食或运动,或者为孩子读一本书,或帮助社区中有需要的那些人。

祝你健康

Robert S. Porter, MD

默克手册主编