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褪黑素

作者: Ara DerMarderosian, PhD, University of the Sciences in Philadelphia

褪黑素形成觉醒周期,它是一种由松果体(位于大脑中部)产生的激素。用作补充剂的褪黑素来源于动物或是人工合成的。在某些国家,人们认为褪黑素是一种药物并如此进行调节。

医用说明

人们服用褪黑素多用于改善睡眠、调整时差及轮班工作时产生的不良感觉。人们远征时区时可白天服用褪黑素或在离开的晚上服用,返回时连用2到3晚的褪黑素。需轮班的人们可在睡前口服褪黑素。

证据表明褪黑素补充剂可影响觉醒周期。然而,在一个大型、设计良好的实验中,褪黑素补充剂没有减轻因时差产生各种症状,只有少量小型的研究这些补充剂可改善睡眠。

有可能出现的副作用

服用褪黑素30分钟后可产生睡意,并可持续1小时。另外,褪黑素可能几乎不存在短期副作用,尽管有报道说可产生头痛和暂时的抑郁。长期服用褪黑素是否安全目前还不清楚。理论上,病毒或朊病毒感染(见 旅行中的问题 : 睡眠障碍)可能是由于服用了来源于动物大脑而不是人工合成的褪黑素。在抑郁的人群中,褪黑素能加重抑郁症状。褪黑素最好在医生监管下服用。