腘绳肌拉伤是腘绳肌的部分撕裂，最常见于肌腱连接处。
大腿后侧肌肉拉伤在跑步运动员中很常见。有风险的运动员包括那些腘绳肌柔韧性差、赛前热身不足以及既往受伤的运动员 (1)。老运动员也是受伤高危人群。和任何肌肉拉伤一样，引起肌肉撕裂力量的大小决定损伤的程度。
腘绳肌
腘绳肌是大腿后3块肌肉：半膜肌，半腱肌和股二头肌。 |
参考文献
1.Allahabadi S, Salazar LM, Obioha OA, et al.Hamstring Injuries: A Current Concepts Review: Evaluation, Nonoperative Treatment, and Surgical Decision Making. Am J Sports Med.2024;52(3):832-844.doi:10.1177/03635465231164931
大腿后侧肌肉拉伤的症状和体征
腘绳肌拉伤可能表现为在冲刺或跑步时大腿后侧出现急性疼痛区域，也可能因柔韧性训练不足而缓慢发展。
腿筋拉伤的诊断
病史和体格检查
膝关节抗阻力屈曲以及对大腿后侧的触诊发现腿筋疼痛即可确诊。轻度受损者，可有压痛和轻度肿胀。在更严重的损伤中，可见瘀斑、中度至重度肿胀以及疼痛和无力引起的肌肉功能障碍。
治疗腿筋拉伤
休息，冷敷，压迫
拉伸，然后强化训练
应尽快进行冰敷和用大腿套进行压迫。根据需要使用非甾体抗炎药（NSAIDs）和止痛剂。如果行走疼痛，初期可能需要使用拐杖辅助。
一旦疼痛开始缓解，患者应开始缓缓拉伸腘绳肌。在疼痛完全消失后，开始逐渐加强股四头肌和腘绳肌的力量。
患者只有在恢复满意的肌力后，才能恢复跑步。运动员应知晓腘绳肌损伤恢复通常需要数月，具体时间长短取决于严重程度。
1.双脚分开与臀部同宽站立。
2.脚趾应指向前方以保持与膝盖对齐。
3.保持核心收紧，臀部向后移动，类似于开始坐在椅子上，蹲下直到大腿几乎与地板平行。
4.回到起始位置并重复。
5. 执行 3 组 10 次重复，每隔一天执行 1 次。
Courtesy of Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K.Bender, MSPT, ATC, CSCS; and Whitney Gnewikow, DPT, ATC.
1.仰卧，握住相关膝盖后面，将其轻轻拉向胸部。
2. 轻轻伸展膝盖以伸直腿。
3.持续锻炼30秒。
4.执行1套重复4次，每日3次。
5.另一条腿重复。
Courtesy of Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K.Bender, MSPT, ATC, CSCS; and Whitney Gnewikow, DPT, ATC.
1.一旦炎症阶段消退并且患者能够无痛地进行膝关节屈曲：
2.俯卧位。
3.从膝盖伸直开始。
4.在无痛的可用范围内弯曲膝盖。
5.慢慢回到起始位置。
6.执行3套重复10次，每日1次。
7.特别说明
a.从阻力最小的开始，在可以容忍的情况
Courtesy of Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K.Bender, MSPT, ATC, CSCS; and Whitney Gnewikow, DPT, ATC.
1.双脚分开与臀部同宽站立。
2.脚趾应指向前方以保持与膝盖对齐。
3.保持核心收紧，臀部向后移动，类似于开始坐在椅子上，蹲下直到大腿几乎与地板平行。
4.回到起始位置并重复。
5. 执行 3 组 10 次重复，每隔一天执行 1 次。
6.特别说明
a.保持脚和脚跟外侧的重量。
b.从部分深蹲开始，随着你对动作的熟悉而逐渐增加。
c.仅在可承受的范围内增加重量。从 1 到 2 磅（0.5 到 1 kg [即汤罐]）开始。
Courtesy of Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K.Bender, MSPT, ATC, CSCS; and Whitney Gnewikow, DPT, ATC.
1.仰卧，握住相关膝盖后面，将其轻轻拉向胸部。
2. 轻轻伸展膝盖以伸直腿。
3.持续锻炼30秒。
4.执行1套重复4次，每日3次。
5.另一条腿重复。
Courtesy of Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K.Bender, MSPT, ATC, CSCS; and Whitney Gnewikow, DPT, ATC.
1.一旦炎症阶段消退并且患者能够无痛地进行膝关节屈曲：
2.俯卧位。
3.从膝盖伸直开始。
4.在无痛的可用范围内弯曲膝盖。
5.慢慢回到起始位置。
6.执行3套重复10次，每日1次。
7.特别说明
a.从阻力最小的开始，在可以容忍的情况下增加重量。 也可以使用带阻。
b.专注于离心下降阶段，数 4 以降低和伸展膝盖到起始位置，数 2 以屈膝。
Courtesy of Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K.Bender, MSPT, ATC, CSCS; and Whitney Gnewikow, DPT, ATC.
