检测指标 | 实施 |
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有规律的睡眠 | 每天入睡与晨起时间应保持一致，包括周末。患者在床上的时间不应太久。 |
合理使用床 | 限制床上的时间能够改善睡眠的持续性。如不能在20分钟内入睡，应下床，待有睡意时再回到床上。 除了睡眠或性活动外，不应在床上进行其他活动（如，不应进行阅读、进食、看电视或付账）。 |
除轮班工人和嗜睡症患者外，避免白天小睡 | 日间打瞌睡可能加重病人的失眠。但是，打盹可以减少发作性睡病病人对于刺激的要求，改善倒班工作人员的工作表现。打盹应固定在每天同一时间且限制于30分钟之内。 |
睡前的常规准备 | 固定的活动，可以培养睡觉的情绪，如刷牙、洗脸、设置闹钟等。在就寝之前及夜间觉醒时，应当避免明亮的灯光。 |
有益于睡眠的环境 | 卧室应当较暗、安静且较为凉爽；最好仅用于睡眠或性活动。厚重的窗帘和眼罩可以减少光线，耳塞、风扇或白噪声装置可以减少噪声。 |
枕头 | 膝盖或腰部下垫上枕头可以增加舒适感。有背部疾病的病人，仰卧并在膝下垫上块大枕头或是侧睡并在两膝之间夹上一个枕头都会有助于睡眠。 |
规律运动 | 运动能增进睡眠、减轻压力，但如果是在深夜运动，却会因为其对神经系统的兴奋作用而干扰睡眠。 |
放松 | 压力与焦虑会干扰睡眠。睡前阅读与洗热水澡有助于放松。此外如视觉想象、进行性肌肉放松、呼吸联系等方法也 可以起到作用。病人不应看钟表。 |
避免使用兴奋剂与利尿剂 | 应避免饮用含酒精或咖啡因的饮料、吸烟、食用含咖啡因的食物（如巧克力），服用抑制食欲的药物，尤其是在睡前服用利尿剂。 |
醒时过亮的光线照射 | 白天的光线照射有助于矫正睡眠周期与节律，但如果光线暴露太接近睡眠时间，则会干扰睡眠。 建议在睡前几小时不要使用有蓝光的设备（例如电话、电视、电脑屏幕）。 |
