坐立踝跖屈拉伸
1.坐在椅子上。
2.屈曲患侧膝盖，使患侧脚背朝下，脚尖指向地面。
3.在椅子上慢慢向前坐，并使脚部跖屈，直到感觉到足背和踝部有拉伸感。
4.持续锻炼30秒。
5.执行1套重复4次，每日3次。
6.特别说明
a.无论是坐姿还是站姿，均可进行跖屈拉伸，选择最舒适的姿势即可。
Courtesy of Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K.Bender, MSPT, ATC, CSCS; and Whitney Gnewikow, DPT, ATC.
