胫纤维发炎是指跑步时发生在小腿的非特异性疼痛。
在慢跑、跑步，或疲劳行走（如长途跋涉）时重复的碰撞力可引起肌肉肌腱单位过度承载及引起小腿痛。 这种疼痛有时是由特定的损伤引起的（如胫骨应力性骨折、运动诱发的筋膜间室综合征、胫骨骨膜炎、过度足内翻），但通常无法确定确切的原因。这种情况，称为外胫夹。
胫纤维发炎的症状和体征
疼痛可出现在腿部的前面或后面，症状典型者在活动开始时出现疼痛，随活动持续而逐步减轻。如果在休息时仍持续疼痛提示有其他原因，如胫骨应力性骨折。
外胫夹的诊断
通常依靠临床症状
检查时，病人通常有前间隔肌肉局部严重压痛，有时伴有严重骨痛。
不管何种病因，X线检查通常不明显。如怀疑应力性骨折，骨扫描可能有助于诊断。
运动诱发间隔室综合征诊断依据为：在运动时使用专门压力计测得间隔内压力升高。
外胫夹的治疗
动作修正
拉伸，非甾体类抗炎药(NSAIDs)
须停止跑步练习，直到跑步时不再出现疼痛为止。早期治疗有冷敷、 NSAIDs类药和腓肠肌群前后的牵引治疗。在治疗休息间期，鼓励运动员进行无需重复负重的交叉训练可使运动障碍降到最低，如游泳等。
一旦症状消退，建议逐步恢复跑步锻炼。穿着带有坚固鞋跟和拱形支架的辅助鞋有助在跑步时支撑脚、踝部，利于恢复，防止症状加重。 避免在硬地面（例如，水泥路）跑步也有益处。 通过踝部背屈抵抗阻力（例如，橡皮筋或背屈练习机等）来锻炼小腿前部，增强腿肌肉力量，有助预防胫骨疼痛。
1.双脚站在台阶上，脚跟离开台阶边缘。坚持支持。
2.用脚掌抬起。
3.专注于慢慢降低脚后跟，使其低于台阶的高度。
4.回到起始位置并重复。
5.执行3套重复10次，每日1次。
Courtesy of Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K.Bender, MSPT, ATC, CSCS; and Whitney Gnewikow, DPT, ATC.
1.脚后跟离地站立。
2.用脚掌走路，同时保持膝盖伸直。
3.在给定的时间范围内尽可能走得远，在疲劳点停下来。
4. 每天 1 次，每次 1 分钟，做 3 组。
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1.脚跟离地，脚后跟站立。
2.用脚后跟行走，同时保持膝盖伸直。
3.在给定的时间范围内尽可能走得远，在疲劳点停下来。
4. 每天 1 次，每次 1 分钟，做 3 组。
Courtesy of Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K.Bender, MSPT, ATC, CSCS; and Whitney Gnewikow, DPT, ATC.
1.面对墙或者挨着墙站立，双手放在墙上做支撑。
2.将未受累的腿向前放置。
3.脚后跟放在地板上，慢慢弯曲双膝，感受后腿小腿的拉伸感。
4.持续锻炼30秒。
5.执行1套重复4次，每日3次。
Courtesy of Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K.Bender, MSPT, ATC, CSCS; and Whitney Gnewikow, DPT, ATC.
1.面对墙或者挨着墙站立，双手放在墙上做支撑。
2.将未受累的腿向前放置。
3.保持后腿伸直，膝盖和脚趾指向墙壁，后脚跟保持在地板上。
4.将膝盖弯曲在未受累的腿上，臀部向墙壁倾斜，感受后腿小腿的拉伸感。
5.持续锻炼30秒。
6.执行1
Courtesy of Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K.Bender, MSPT, ATC, CSCS; and Whitney Gnewikow, DPT, ATC.
1.坐在椅子上。
2.屈曲患侧膝盖，患侧脚尖向下朝向地板，脚趾指向下。
3. 慢慢地坐在椅子上，将脚推入跖屈，直到感觉到脚和脚踝的顶部有拉伸感。
4.持续锻炼30秒。
5.执行1套重复4次，每日3次。
6.特别说明
a.无论是坐或站，执
Courtesy of Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K.Bender, MSPT, ATC, CSCS; and Whitney Gnewikow, DPT, ATC.
1.面对墙或者挨着墙站立，双手放在墙上做支撑。
2.屈曲患侧膝盖，患侧脚尖向下朝向地板，脚趾指向下。
3.屈曲健侧膝盖，慢慢的下降身体，直到脚尖和踝部感受到拉伸。
4.坚持锻炼30秒。
5.执行1套重复4次，每日3次。
6.特别说明
a.
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1.双脚站在台阶上，脚跟离开台阶边缘。坚持支持。
2.用脚掌抬起。
3.专注于慢慢降低脚后跟，使其低于台阶的高度。
4.回到起始位置并重复。
5.执行3套重复10次，每日1次。
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1.脚后跟离地站立。
2.用脚掌走路，同时保持膝盖伸直。
3.在给定的时间范围内尽可能走得远，在疲劳点停下来。
4. 每天 1 次，每次 1 分钟，做 3 组。
Courtesy of Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K.Bender, MSPT, ATC, CSCS; and Whitney Gnewikow, DPT, ATC.
1.脚跟离地，脚后跟站立。
2.用脚后跟行走，同时保持膝盖伸直。
3.在给定的时间范围内尽可能走得远，在疲劳点停下来。
4. 每天 1 次，每次 1 分钟，做 3 组。
Courtesy of Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K.Bender, MSPT, ATC, CSCS; and Whitney Gnewikow, DPT, ATC.
1.面对墙或者挨着墙站立，双手放在墙上做支撑。
2.将未受累的腿向前放置。
3.脚后跟放在地板上，慢慢弯曲双膝，感受后腿小腿的拉伸感。
4.持续锻炼30秒。
5.执行1套重复4次，每日3次。
Courtesy of Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K.Bender, MSPT, ATC, CSCS; and Whitney Gnewikow, DPT, ATC.
1.面对墙或者挨着墙站立，双手放在墙上做支撑。
2.将未受累的腿向前放置。
3.保持后腿伸直，膝盖和脚趾指向墙壁，后脚跟保持在地板上。
4.将膝盖弯曲在未受累的腿上，臀部向墙壁倾斜，感受后腿小腿的拉伸感。
5.持续锻炼30秒。
6.执行1套重复4次，每日3次。
（在伸展过程中，脚后跟牢牢固定[而不是抬起]，保持背部挺直的姿势很重要。）
Courtesy of Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K.Bender, MSPT, ATC, CSCS; and Whitney Gnewikow, DPT, ATC.
1.坐在椅子上。
2.屈曲患侧膝盖，患侧脚尖向下朝向地板，脚趾指向下。
3. 慢慢地坐在椅子上，将脚推入跖屈，直到感觉到脚和脚踝的顶部有拉伸感。
4.持续锻炼30秒。
5.执行1套重复4次，每日3次。
6.特别说明
a.无论是坐或站，执行跖屈伸展 ，无论哪个是最舒适的。
Courtesy of Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K.Bender, MSPT, ATC, CSCS; and Whitney Gnewikow, DPT, ATC.
1.面对墙或者挨着墙站立，双手放在墙上做支撑。
2.屈曲患侧膝盖，患侧脚尖向下朝向地板，脚趾指向下。
3.屈曲健侧膝盖，慢慢的下降身体，直到脚尖和踝部感受到拉伸。
4.坚持锻炼30秒。
5.执行1套重复4次，每日3次。
6.特别说明
a.无论是坐或站，执行跖屈伸展 ，无论哪个是最舒适的。
Courtesy of Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K.Bender, MSPT, ATC, CSCS; and Whitney Gnewikow, DPT, ATC.
