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估计目标心率，计算最大心率（估计心率对应最大氧气使用率），用 220 减去年龄。中等强度活动时的目标心率约为最大心率的 50% 至 70%（即最大心率分别乘以 0.5 和 0.7)。剧烈活动时的目标心率约为最大心率的 70% 至 85%（即最大心率分别乘以 0.7 和 0.85)。
