不积极的人们可能认为开始一次锻炼计划很难，想保持更难。

人们可能要确定基准体质水平，如体重是多少、步行一英里（1.6 千米）用时多久、拉伸距离多长以及可以做多少俯卧撑（不过无法做俯卧撑的人也可以开始锻炼计划）。在教练的帮助下可更轻松地完成该基准评估。

人们需要确定目标，无论目标是获得好身材易于行走、长跑还是介于两者之间。活动的选择取决于目标。

选择活动时，人们应考虑他们喜欢什么。有些人喜欢健身课，因为同学们带给他们鼓励和动力。其他人可能对于课堂环境感到些许恐惧，因为他们担心如果他们不知道具体该如何做会显得很蠢。一些人可能更喜欢单独锻炼或直接和一个私人教练运动，以获得动力和专业指导。

人们可能选择去健身房或购买器械在家使用。很多类型的运动几乎不用器械，但人们可能需要穿着非束缚型服装和一双特定活动专用鞋。

人们大概会发现，变换运动类型可以使锻炼不沉闷。锻炼类型的变化有助于避免因重复运动而造成轻微伤害。

很多人发现检测他们的进度帮助他们保持锻炼的积极性。