预防衰弱的营养推荐
检测指标 | 描述 | 理由 |
|---|---|---|
地中海饮食法 | 多吃水果、蔬菜、全谷物，少吃超加工食品
可能用豆科作物和豆类代替一些肉 不太健康的脂肪，如饱和脂肪含量高的食物（如黄油、奶酪、牛肉、猪肉、带皮家禽、一些预制食品，如饼干） | 降低心血管病风险 |
低钠饮食 | 合适的摄入水平不详，但一些证据支持减少摄入至2.3g/d | 在一些人中降低BP |
高钙饮食和钙补充剂 | 对于老年人，1200mg/d（大部分美国人饮食仅包含500～700mg/d） | 帮助维持骨质密度，减少骨折风险 |
足量的维生素和矿物质摄入 | 主要通过吃水果和蔬菜以及健康均衡的饮食 伴随正常或低钙饮食的维生素D补充（≤ 70岁患者至少600IU/d，>70岁患者800IU/d） 对于有缺陷的人：咨询他们的医疗保健专业人士以获得补充性建议。 | 补充维生素 D，防止骨质流失 维生素D加钙可以降低跌倒和骨折的发生率 可能预防多种慢性疾病 |
高纤维饮食 | 通过蔬菜、水果、谷物获得最佳 | 可预防结肠癌 对血脂有有利影响 |
结合运动摄入充足的蛋白质 | 最佳蛋白质摄入量未知，但有证据支持每天摄入 1.0 至 1.2 克/公斤 | 组合可以限制与年龄相关的肌肉质量、力量和功能的下降 |
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