俯卧抗阻屈膝

1.一旦炎症阶段消退并且患者能够无痛地进行膝关节屈曲：

2.俯卧位

3.从膝盖伸直开始。

4.在无痛的可用范围内弯曲膝盖。

5.慢慢回到起始位置。

6.执行3组，每组重复10次，每日1次。

7.特别说明

a.从阻力最小的开始，在可以容忍的情况下增加重量。也可以使用弹力带。

b.重点关注离心下降阶段：用 4 秒时间缓慢下放并伸直膝关节至起始位，用 2 秒时间完成屈膝动作。