带重量的抗阻手腕伸展

1.将前臂放在桌子上，手掌朝下，离开桌子边缘。

2.将手腕向上移动到伸展位置。

3.慢慢地将手腕向下弯曲到起始位置。

4.执行3组，每组重复10次，每日1次。

5.特别说明

a.重点关注离心下降阶段：用 4 秒时间缓慢屈腕至起始位，用 2 秒时间完成伸腕动作。

b.从阻力最小（如汤罐）或简单地抵抗重力开始。

c.还可以进行带阻力的运动。