侧卧髋外旋（蚌式练习）
1.躺在患侧。
2.保持肩部、臀部和脚踝在一条直线上，脚踝略微在身体后方，膝盖弯曲约90°。
3.双脚并拢，同时将左膝抬向天花板。
4.降低并重复。
5.健侧卧位重复该训练。
6.执行3组，每组重复10次，每日3次。
7.特别说明
a.为了增加阻力，在膝盖周围放一条带子，从阻力最小的开始。
Courtesy of Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K.Bender, MSPT, ATC, CSCS; and Whitney Gnewikow, DPT, ATC.
