食物 | 份量 | 大致钙量（以毫克计） |
|---|---|---|
酸奶（普通、低脂） | 8 盎司 | 450 |
酸奶（希腊、普通、低脂） | 8 盎司 | 260 |
牛奶，低脂 (1%) | 1杯 | 310 |
牛奶，无脂肪（脱脂） | 1杯 | 300 |
大豆饮料（豆奶），不加糖 | 1杯 | 300 |
杏仁饮料（杏仁乳），不加糖 | 1杯 | 440 |
大米饮料（米浆），不加糖 | 1杯 | 280 |
干酪，减脂、低脂或无脂（各种） | 1½ 盎司 | 120-490 |
甘蓝（熟） | 1杯 | 270 |
菠菜（熟） | 1杯 | 250 |
白菜（熟） | 1杯 | 190 |
羽衣甘蓝（熟） | 1杯 | 180 |
牛皮菜（熟） | 1杯 | 100 |
豆腐（生，常规，盐卤制成） | ½杯 | 430 |
沙丁鱼，罐装 | 3盎司 | 330 |
100% 强化葡萄柚汁 | 1杯 | 350 |
100% 强化橙汁 | 1杯 | 350 |
改编自美国农业部与美国卫生和公众服务部联合制定的《2020-2025 美国人饮食指南》。请访问 DietaryGuidelines.gov 查看。 | ||
