俯卧肩水平外展

1. 俯卧,受累手臂向下离开台面边缘,拇指指向远离身体的方向。

2. 朝向脊柱并向下挤压肩胛骨。

3. 将手臂向上抬至与肩部水平。

4. 下压手臂,重复上述动作。

5. 重复做 3 组,每组 10 遍,每天 1 次。

6. 特殊说明

a. 抬起手臂时,保持肩胛骨不动。

b. 拇指朝上指向天花板。

由 Tomah 纪念医院理疗科的 Tomah, WI;Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS 以及 Whitney Gnewikow, DPT, ATC 提供。