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1. 面对墙或在墙边站立，双手放在墙上作为支撑。
2. 未受累的腿在前。
3. 保持脚跟贴于地板，慢慢弯曲双膝，使后侧腿的小腿得到拉伸。
4. 保持伸展 30 秒。
5. 重复 4 次为 1 组，每次做 1 组动作，每日做 3 次。
由 Tomah 纪念医院理疗科的 Tomah, WI；Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS 以及 Whitney Gnewikow, DPT, ATC 提供。
