安全进行锻炼

热身的目标是让身心做好更剧烈活动的准备，而不会影响更剧烈活动中的表现。热身也可以按字面含义理解。正如“热身”字面含义一样，“热”的肌肉较“冷”的肌肉更柔软而不易撕裂，收缩也更自如。从较低强度运动开始锻炼（如跑步前先走一段路，或从提举较轻器械开始做），可增加肌肉血供而提高肌肉温度，预防损伤。因此，热身有助于预防受伤。而不能提高肌肉温度的运动就起不到这样的预防效果。热身活动还可帮助人们做好从事剧烈运动的精神准备，增加自信心和运动意愿，更高质量完成锻炼。

运动结束时所进行的逐渐降低强度的活动，或称为放松活动，可有效预防眩晕。当腿部肌肉放松时，大量的血液存贮于下肢静脉。而如果希望让这些血液回流至心脏则需腿部肌肉收缩。运动突然中止时，大量的血液存贮于腿部，而供给大脑的血液量明显减少，由此导致眩晕。除了增加回心血量的功能外，放松活动还能一定程度上加快血运速度，加快运动过程中产生的乳酸等物质的代谢清除。一些放松方法包括步行几分钟（跑步后）、进行 1 至 2 次轻重量训练（强度更高的训练组后）和拉伸运动。

正确补水非常重要，尤其是锻炼时间延长或在高温环境中锻炼时。应在活动前充分补水，在锻炼时间延长期间定期饮用液体，并在活动之后继续饮用液体。活动过程中，通常每 15 到 20 分钟就应当补水一次，每次喝半杯到 1 杯水（约 120 到 240 毫升），饮水量取决于温度和运动剧烈程度。人们可能会因活动而分心，因此没意识到自己口渴。另一种评价补液量的指标是用运动前体重减去运动后体重。每减轻1磅体重就应补充 2 杯水（即每减少 1 公斤体重则应补水 1 升）。 心力衰竭 心力衰竭 (HF) 心力衰竭是指心脏的泵血能力无法满足身体需求，导致血流减慢，血液积聚在静脉和肺内（充血），并且/或者出现其他可能进一步削弱心功能或使心脏僵硬的改变。 当心脏肌肉的收缩动作或松弛动作不充分时会出现心力衰竭，这通常是因为心肌无力、僵硬，或两者均存在所致。... 阅读更多 患者、 透析 心力衰竭 (HF) 心力衰竭是指心脏的泵血能力无法满足身体需求，导致血流减慢，血液积聚在静脉和肺内（充血），并且/或者出现其他可能进一步削弱心功能或使心脏僵硬的改变。 当心脏肌肉的收缩动作或松弛动作不充分时会出现心力衰竭，这通常是因为心肌无力、僵硬，或两者均存在所致。... 阅读更多 患者或患其他疾病且根据医生指示限制液体摄入的患者应与医生讨论液体摄入的目标或限制。

但应避免过量饮水，因为极端情况下， 水分过多 水过多 水过多是指体内的水分过量。 如果人们患有降低身体排水能力或增加体内水潴留的疾病，就会出现水过多。 喝太多水很少引起水过多，因为正常的肾脏容易排泄多余的水分。 通常情况下，不会出现任何症状，但在严重的水分过多时，人会变得意识模糊或有癫痫发作。 需要限制水的摄入和使用利尿剂。 阅读更多 会导致血液内盐分浓度过低（一种称为 低钠血症 低钠血症（血钠水平低） 低钠血症指血钠水平过低。 许多原因可引起低钠血症，包括摄入水过多，肾衰竭，心力衰竭，肝硬化，使用利尿剂。 症状是脑功能障碍引起的。 起初，患者出现行动迟缓和意识障碍，如果低钠血症加重，可出现肌肉抽搐和惊厥并且渐进性反应下降。 诊断通过检测血液中钠离子水平。 阅读更多 的状况），继而导致恶心、甚至癫痫发作。过度补水和低钠血症通常出现于长时间剧烈户外运动的人，如长跑或时间较长的团队竞技项目。

通常情况下，如果丢失体液量不太大，淡水即可起到补充体液的作用。而对于从事长时间高强度体育训练的人，或者在高温、高湿度条件下锻炼的人，就需用含有电解质的运动饮料补充体液。在此情况中，可优选含电解质的运动饮料。但如果运动饮料含大量糖分（葡萄糖超过 8%），以 50:50 的比例将其与净水混合以免液体吸收过慢。