衰老的改变

锻炼通常是指能产生氧债、增加心率的活动。对许多人来说，锻炼是一项重要的活动，有许多积极的结果。然而，简单的体育活动（如散步、园艺）对老年人有许多相同的好处；因此，即使是那些行动受限的人，也建议进行无氧运动或心跳加速的体力活动。

所有开始 运动计划 老年人的运动锻炼 年龄>65岁的人群中至少有75％的体育运动者没有达到推荐的运动量标准，尽管都了解运动有利于健康。 延长寿命 提高生活质量（如耐力、力量、情绪、睡眠、灵活性，胰岛素 敏感性，也可能是认知功能及骨密度 [通过负重运动]） 此外，很多老年人不知道如何努力锻炼身体，也不明白进行多少锻炼是可以胜任的。 运动是改善健康最安全的方法之一。由于衰老及年龄相关的疾病，老年人的身体能力下降，比起年轻人，他们可从运动中获益更多。已经证明即使晚年才开始锻... Common.TooltipReadMore 的老年患者都应通过筛选（访谈或问卷调查）来识别那些患有慢性疾病的人，并确定合适的运动项目；但是事实上任何人都可以从短时间的散步开始锻炼，逐步增加到5次/周，每周30min。 那些慢性疾病患者是否需要在开始活动前做一个全面的体检，取决于已经完成的检查结果和临床判断。 一些专家建议对于存在≥2个心脏危险因素（如高血压、肥胖）的患者以及计划从比散步运动量更大的活动开始锻炼的人，可行诸如运动负荷试验的检查。

比散步运动量更大运动项目可能包括以下4种运动类型的任意组合：

推荐何种运动项目的组合取决于患者的健康状况和体能水平。例如，使用沙包来进行力量训练，通过重复运动来训练耐力的坐位运动项目可能对于有站立和行走困难的患者是非常有用的。水上运动项目可推荐给关节炎患者。患者可以选择自己喜欢的运动项目，但应鼓励选择的项目包括所有的4种运动类型。 在所用运动类型中，耐力运动（如散步，骑车，跳舞，游泳，低冲击有氧运动）是文献表明对老年人有最多益处的运动。

有些患者，特别是患有心脏疾病（如心绞痛，≥2MIs）的患者，需要在医疗监护下进行运动。

高强度的肌肉强化方案对于肌肉减少症的 体弱 衰弱预防 衰弱是生理储备的降低，使得人们容易由轻度的应激即造成残疾。常见的衰弱特征包括乏力、活动功能减慢、体重减轻、肌肉萎缩（肌肉减少症）、运动不耐受、频繁跌倒、行动不便、大小便失禁以及慢性病的频繁加重。 运动 和健康的饮食（见表 ）建议用于预防或减少虚弱。 定期参加有氧运动（如散步、游泳、跑步）的老年人能寿命更长，比久坐的老年人功能下降得少。情绪和认知功能也可能得到改善。重量训练能帮助增加骨量，减少跌倒和骨折的风险。健康的饮食习惯能预防或降低导... Common.TooltipReadMore 的老年患者特别合适。对于这些患者，使用气压而不是哑铃的机器更为有效，因为能把阻力设置得更低，以更小的增量改变强度。高强度方案甚至对于＞80岁的疗养院居民也是安全的；他们的力量和灵活性可以大幅改善。