肌酸

据说肌酸可以增加体力和运动成绩，减轻疲劳。人们对肌酸补充剂的兴趣日益增加，不仅健康人群如此，希望增强肌肉力量、促进运动后恢复和预防损伤的老年人群也是如此（1）。

有证据证明肌酸可以提高短期暴发性运动（如短跑、举重）成绩。在22名身体活跃的成年人中进行的一项为期6周的小型研究也表明，在阻力训练中摄入肌酸可能会提高肌肉力量（2)。肌酸已被证明可用于治疗肌肉磷酸化酶缺乏症（糖原贮积病 V型[麦卡德尔病]）以及脉络膜和视网膜的环状萎缩;早期的数据也表明对 帕金森病 和 肌萎缩性侧索硬化具有治疗作用。

众多临床试验已经证明，肌酸是耐受性佳，并且可以增加肌肉质量。多项患者群体中均可观察到改善（3–5）：

• 健康人群（增强力量和增加肌肉质量）

• 肌营养不良症患者（肌力增强）

• 骨关节炎患者（身体功能和生活质量的改善）

肌酸可能导致体重增加（可能是因为肌肉质量增加）和血清肌酸酐水平虚假增加。据传闻，有轻微的胃肠道症状，头痛、脱水、易怒和攻击性、水肿、电解质失衡和肌肉痉挛。

没有充分的药物相互作用记录，但服用肌酸可能会增加药物的风险，如非甾体抗炎药（NSAIDs），这些药物会影响肾功能。此外，咖啡因可能会减少肌酸的能量产生，从而降低肌酸的益处。

1. 1.Hall M, Manetta E, Tupper K.Creatine Supplementation: An Update.Curr Sports Med Rep.2021 Jul 1;20(7):338-344.doi: 10.1249/JSR.0000000000000863

2. 2.Mills S, Candow DG, Forbes SC, et al.Effects of creatine supplementation during resistance training sessions in physically active young adults. Nutrients.12(6):1880, 2020.doi:10.3390/nu12061880

3. 3.Kley RA, Tarnopolsky MA, Vorgerd M.Creatine for treating muscle disorders.Cochrane Database Syst Rev.(6):CD004760, 2013.doi: 10.1002/14651858.CD004760.pub4

4. 4.Branch JD.Effect of creatine supplementation on body composition and performance: a meta-analysis.Int J Sport Nutr Exerc Metab.13(2):198-226, 2003.doi:10.1123/ijsnem.13.2.198

5. 5.Neves M Jr, Gualano B, Roschel H, et al.Beneficial effect of creatine supplementation in knee osteoarthritis.Med Sci Sports Exerc.43(8):1538-1543, 2011.doi: 10.1249/MSS.0b013e3182118592

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1. National Institutes of Health (NIH), National Center for Complementary and Integrative Health: Dietary Supplements Marketed for Weight Loss, Bodybuilding, and Sexual Enhancement: What the Science Says